JEDLO, KTORÉ
ŠTARTUJE TVOJU
ENERGIU

Tvoje telo je stroj. Daj mu správne palivo a dokáže neuveriteľné veci. FUELIA ti ukáže, ako jesť moderne, zdravo a s chuťou.

OBJAV SVOJ FUEL PLAN

O FUELIA

FUELIA je viac než jedlo. Je to filozofia moderného života, kde výživa nie je o zákaze, ale o výbere. Vytvárame stravovací plán, ktorý ti dáva energiu na všetko, čo potrebuješ – prácu, šport, zábavu, život. Bez zbytočných pravidiel, bez komplikácií.

Každé jedlo je navrhnuté tak, aby ti dodalo správnu kombináciu živín, vitamínov a chuti. Veríme, že zdravá výživa musí byť aj vizuálne atraktívna a chutne pripravená. Preto pracujeme s farebnými surovinami, čerstvými ingredienciami a receptami, ktoré ťa nadchnú.

S FUELIA sa stravovanie stáva súčasťou tvojho životného štýlu. Nie je to diéta – je to spôsob, ako žiť naplno a cítiť sa výborne každý deň.

💡 TIP: Začni deň proteínovou snídaňou – udržíš si energiu až do obeda!

EAT. MOVE. REPEAT.

🥑

ZDRAVÉ TUKY

Avokádo, orechy, olivový olej – to sú tvoji najlepší kamaráti. Zdravé tuky zlepšujú funkciu mozgu, dodávajú dlhodobú energiu a pomáhajú telu správne fungovať.

Nezabúdaj na omega-3 mastné kyseliny z rýb alebo ľanových semienok. Tvoje telo ich nevie vyrobiť samo, preto musíš získať všetko zo stravy.

✓ Ideálne pre ranný smoothie alebo večerný šalát

🍗

ČISTÉ PROTEÍNY

Kuracie prsia, morské plody, tofu, strukoviny – proteíny sú základom pre tvoje svaly, regeneráciu a pocit sýtosti. Bez nich tvoje telo nemôže fungovať na 100 %.

Dôležité je jesť dostatočné množstvo proteínov rozložené počas celého dňa. Každé jedlo by malo obsahovať aspoň 20-30 gramov kvalitného proteínu.

✓ Skvelý základ pre obed alebo večeru

🍠

SMART KARBY

Bataty, quinoa, celozrnné produkty – inteligentné sacharidy dodávajú stabilnú energiu bez rapídnych výkyvov cukru v krvi. To znamená viac výkonu a menej únavy.

Vyhýbaj sa rafinovanému cukru a bielej múke. Tvoje telo potrebuje komplexné sacharidy, ktoré sa trávia pomaly a udržujú ťa dlhodobo nasýtených.

✓ Perfektné pred alebo po fyzickej aktivite

Zdravý burger plný energie

KALORICKÝ RADAR

Výživa nie je len o kalóriách, ale aj o kvalite jedla. Zdravé makronutrienty ti pomôžu dosiahnuť optimálnu výkonnosť a cítiť sa skvele.

PROTEÍNY

30-35 % denného príjmu. Základný stavebný materiál pre svaly a tkanivá. Udržuje ťa sýteho a podporuje regeneráciu po aktivitách.

Ideálne zdroje: ryby, mäso, vajcia, rastlinné proteíny ako šošovica či tofu. Kombinuj rôzne zdroje pre kompletnú aminokyselinovou profil.

💪 1,6 – 2,2 g na kg telesnej hmotnosti

SACHARIDY

40-45 % denného príjmu. Hlavný zdroj energie pre tvoj mozog a svaly. Vyber komplexné sacharidy, ktoré sa postupne uvoľňujú.

Najlepšie voľby: celozrnné pečivo, ovos, quinoa, hnedá ryža, bataty. Vyhýbaj sa jednoduchým cukrom a spracovaným potravinám.

⚡ Energia bez výkyvov

TUKY

25-30 % denného príjmu. Esenciálne pre hormonálnu rovnováhu, vstrebávanie vitamínov a dlhodobú energiu. Zameraj sa na nenasýtené tuky.

Top zdroje: avokádo, orechy, semienka, olivový olej, lososa. Tieto potraviny podporujú zdravie srdca a celkový výkon organizmu.

🥑 Kvalita nad kvantitou

HYDRATÁCIA

2-3 litre tekutín denne. Voda je základom všetkých procesov v tele. Bez dostatočnej hydratácie klesá výkon, koncentrácia i nálada.

Začni deň veľkým pohárom vody. Kombinuj čistú vodu s bylinnými čajmi, zelené smoothie alebo kokosnútovou vodou pre minerály.

💧 Prvé pravidlo výkonu

QUICK BITES

Pre tých, čo nemajú čas, ale majú chuť. Jednoduché recepty, ktoré pripravíš za menej ako 15 minút a dodajú ti energiu na celý deň.

🥗

POWER BOWL

Quinoa, grilovaný losos, avokádo, cherry paradajky, špenát, citrónová zálivka.

⏱️ 12 minút | 🔥 480 kcal

Proteíny 35g | Karby 40g | Tuky 18g

🥪

PROTEIN WRAP

Celozrnná tortilla, kuracie prsia, hummus, čerstvá zelenina, tahini.

⏱️ 10 minút | 🔥 420 kcal

Proteíny 38g | Karby 35g | Tuky 14g

🍳

ENERGY OMELETTE

3 vajcia, špenát, cherry paradajky, kozí syr, celozrnný chlieb.

⏱️ 8 minút | 🔥 380 kcal

Proteíny 28g | Karby 22g | Tuky 19g

🥤

GREEN ROCKET

Špenát, banán, mango, mandľové mlieko, chia semienka, proteín.

⏱️ 5 minút | 🔥 320 kcal

Proteíny 25g | Karby 42g | Tuky 8g

🍝

PASTA BOOST

Celozrnné cestoviny, pesto z bazalky, krevety, cherry paradajky, parmazán.

⏱️ 14 minút | 🔥 520 kcal

Proteíny 32g | Karby 55g | Tuky 16g

🥙

FALAFEL EXPRESS

Pita chlieb, falafel, tahini, čerstvá zelenina, červená kapusta.

⏱️ 11 minút | 🔥 440 kcal

Proteíny 18g | Karby 52g | Tuky 15g

Farebný smoothie plný vitamínov

CHEF'S PICK

👨‍🍳

VÝBER VÝŽIVOVÉHO EXPERTA

Tento týždeň odporúčame: BUDDHA BOWL S PEČENÝM TEMPEH. Je to dokonalá kombinácia rastlinných proteínov, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ktorá ti dodá energiu na celé popoludnie.

Tempeh je fermentovaný sójový produkt bohatý na proteíny, vlákninu a probiotika. V kombinácii s pečeným batátom, čerstvým špenátom, avokádom a tahini zálivkou dostávaš jedlo, ktoré podporuje trávenie a udržuje ťa dlhodobo nasýteného.

Tento pokrm je ideálny pre aktívnych ľudí, ktorí potrebujú stabilnú energiu počas celého dňa. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, vitamíny skupiny B a minerály ako železo a horčík.

Príprava trvá približne 25 minút a výsledok stojí za to. Je to vizuálne atraktívne jedlo plné farieb, chutí a výživových hodnôt, ktoré ti pomôže udržať si optimálny výkon.

💡 PRO TIP: Priprav si zásobu na 3 dni dopredu – tempeh a pečený batát sa v chladničke vydrží až 4 dni!

ČO HOVORIA NAŠI KLIENTI

⭐⭐⭐⭐⭐

"FUELIA mi úplne zmenila pohľad na jedlo. Už necítim únavu po obede a mám oveľa viac energie na šport. Recepty sú jednoduché a super chutné!"

– Martina, 28

⭐⭐⭐⭐⭐

"Konečne stravovací plán, ktorý funguje pre mňa. Nie je to o hladovaní, ale o inteligentnom výbere. Cítim sa lepšie, mám viac energie a jesť mi chutí!"

– Tomáš, 32

⭐⭐⭐⭐⭐

"Ako zaneprázdnený podnikateľ som potreboval niečo rýchle a zdravé. Quick Bites mi zachraňujú dni. Žiadne výhovorky, len výsledky!"

– Peter, 35

JOIN THE TRIBE

Staň sa súčasťou komunity ľudí, ktorí žijú aktívne, jedia zdravo a nič ich nezastaví.

ZAČNI TERAZ

KONTAKTUJ NÁS

Máš otázky? Chceš svoj personalizovaný Fuel Plan? Napíš nám a my ti odpovieme čo najskôr!